أثناء الحمل
بالإضافة إلى العادات الصحية الشخصية، هناك بعض الخطوات المهمة التي يمكنك اتباعها لضمان أن البيئة من حولك صحية أيضًا. اتبعي إرشادات وزارة الصحة المحلية للنصيحة ولكن ضعي ممارسات النظافة الجيدة التالية في الاعتبار.
تناول الغذاء الصحي
ما الأغذية والمشروبات التي ينبغي تجنبها أثناء الحمل؟
حاولي تجنب الكبد واللحوم غير المطهية جيدًا والبيض ومنتجات الألبان
الطرية وغير المبسترة. قللي من الأسماك الزيتية والكافيين والكحول.
كيف يمكنني الحفاظ على نظام غذائي صحي؟
يضم نظام غذائي صحي شرب الكثير من المياة وتناول الكميات اليومية
الموصى بها من المجموعات الغذائية المختلفة: بروتينات وكربوهيدرات
ودهون وفيتامينات ومعادن.
الوقاية من العدوى
كيف يمكنني تجنب الإصابة بعدوى أثناء الحمل؟
اغسلي يديك كثيرًا بالمياة والصابون وتجنبي أغذية محددة والحيوانات
الأليفة. تحدثي مع طبيبك بشأن التطعيمات التي ينبغي أن تحصلي عليها.
تجنب الأشخاص المصابين بعدوى أمر مهم أيضًا.
ممارسة التمارين الرياضية
هل الوضع آمن لممارسة التمارين الرياضية؟
إذا لم تكوني تمارسين التمارين الرياضية قبل الحمل، لا تبدأي فجأة
بممارسة تمارين عنيفة. على الرغم من ذلك، كلما كنت أكثر نشاطًا
ولياقة أثناء الحمل كلما كان الأمر أكثر سهولة عليك للتأقلم مع شكل
جسمك المتغير وزيادة الوزن. استشيري طبيبك دائمًا قبل بدء أي نوع من
التمارين الرياضية أثناء الحمل.
ما فوائد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل؟
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تخفيف آلام الحمل وزيادة
احتمالية التعافي المبكر بعد الولادة وتحسين قدرتك على النوم والحد
من زيادة الوزن المفرطة والحفاظ على صحتك.
إلى أي مدى يمكنني ممارسة التمارين الرياضية؟
لا ترهقي نفسك. قد تحتاجين إلى الإبطاء أثناء تطور الحمل أو إذا نصحك
طبيبك أو الداية بذلك. كقاعدة عامة، ينبغي أن تكوني قادرة على إجراء
محادثة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.